Thay đổi theo tình hình luyện tập hằng ngày
Bài tập 1: Danh sách ưu điểm
- Mình có khả năng đồng cảm tốt với người khác, nhờ đó hiểu được góc nhìn của họ, ít mâu thuẫn và kết nối tốt hơn
- Lông mày của mình đẹp. Không biết là đẹp như nào nhưng nhiều người đã hỏi mình tỉa lông mày à 😄 Hình như là vì nó rõ nét và khá thẳng hàng thẳng lối
- Môi của mình đẹp (đã từng được khen rồi nhá). Nó làm mình trông quyến rũ hơn 😉 và giúp mình tự tin hơn khi cười, nói ngoại ngữ, và hát (lúc đó hình như khẩu hình của mình cũng đẹp lắm 😉)
- Mình có ý thức quan tâm tới môi trường và đã có nhiều thay đổi để giảm tác động có hại tới môi trường. Việc đó giúp mình an lòng hơn và giảm bớt một chút tác hại “nên có” tới thế giới.
- Mình thích tìm hiểu về tâm lý. Điều đó giúp cho mình đồng cảm tốt hơn với mọi người, kết nối tốt hơn.
- Mình có ý thức phát triển bản thân tốt dần lên, làm cho thế giới tốt đẹp hơn hí hí
- Cười tươi và thật 😊
- Mình khá tốt trong việc lắng nghe bản thân, nhận biết dấu hiệu của bản thân
- Mình nhận biết khá tốt thế nào là đủ về mặt vật chất, dễ dàng hài lòng nên sẽ dễ trở nên hạnh phúc
- Mình có đoạn eo thắt lại ở hai bên (đoạn giữa hông và sườn) nên trông có vẻ “ngực nở eo thon” 😊
- Chịu khó lắng nghe, suy nghĩ, học hỏi từ lời người khác
- Ăn được ngủ được là tiên 😊 Rất dễ nuôi 😊
- Thích làm người khác vui vẻ
- Mình hát cũng hay lắm chứ, hí hí
- Mình có những sở thích, mối quan tâm khá là “trí thức” và “khoa học”, “hàn lâm”, ví dụ như môi trường, lịch sử, tâm lý. Thỉnh thoảng cứ cảm thấy như mình ở một đẳng cấp cao hơn vậy 😝
Bài tập 2: Danh sách khuyết điểm -> ưu điểm
- Viêm lợi, hay chảy máu chân răng nên bị rén khi ăn – uống – cười và thấy ghê ghê -> Hình như cơ thể mình tiết hoóc-môn gì đó nhiều hơn bình thường để nhắc nhở mình và những người xung quanh (khi mình kể với họ) chú ý chăm sóc răng miệng. Sau này xử lý xong răng là mình có thêm một câu chuyện, một kinh nghiệm để kể, để chia sẻ cho con cháu, cho thiên hạ. Hí hí
- Hay sợ sệt linh tinh -> Mình có sự nhạy cảm – bản năng tuyệt vời hỗ trợ bảo vệ mình khỏi những tổn thương, nhắc nhở mình cần chú ý cẩn thận, chuẩn bị để đối mặt và học cách phát triển trí tuệ cảm xúc để tự chủ trong cảm xúc của mình.
- Dễ bực tức cáu gắt -> Mình có sự nhạy cảm. Nhờ đó mình cẩn thận hơn trong lời nói để hạn chế tổn thương cho người khác. Bằng chứng là Tôm nghe lời mình hơn mẹ 😊 Có nói dễ nghe thì nó mới nghe chứ 😊
- Hay khóc -> Khóc chính là cách mình điều chỉnh cảm xúc bản thân về trạng thái cân bằng, một-cách-tự-nhiên-nhất, chứ không cần phụ thuộc vào bạn bè, vào người khác, vào những sự phân tâm như lướt SNS các thứ – thứ thuốc không được lành tính cho lắm, dù tưởng như nó hiệu quả nhanh hơn – giống như thuốc Tây y với Đông y í nhỉ!
- Hay chú ý tới những thứ linh tinh, phụ, mà bỏ quên thứ cần chú ý, ví dụ như học tiếng Nhật để kiếm tiền -> Mình là đứa trẻ đầy lòng tò mò về thế giới xung quanh, muốn tìm hiểu mọi thứ, muốn học hỏi mọi thứ. Nhờ điều này mình có thể phát triển tri thức, kỹ năng của bản thân tới không giới hạn! 💪
- Mình hơi bị anti-social, dễ rơi vào trạng thái lạc lõng với người xung quanh -> Mình rất giỏi chơi một mình. Mình hoàn toàn có thể tự chủ trong cảm xúc, không cần những trò mua vui từ người khác. Nhất là đợt cách ly xã hội Covid-19, người như mình khiến người khác hoàn toàn yên lòng.
- Dễ bị cám dỗ, thực hiện các hành động vô bổ hoặc có hại thay vì làm những thứ có ích -> Mình nhận ra được nhu cầu nghỉ ngơi, giải trí, giải tỏa căng thẳng, tình dục của bản thân, nhờ đó có thể tìm cách điều chỉnh. Mình cũng nhận ra điều này điều kia là có hại/không có ích, từ đó dần dần tìm cách điều chỉnh.
- Lề mề, chậm chạp, cầu toàn tiểu tiết, lắm chuyện -> Mình là người nhạy cảm, cẩn thận, chi li, tinh tế, quan tâm tới những chi tiết nhỏ nhặt nhất để làm cho vấn đề tốt hơn.
- Suy nghĩ phức tạp, hay lý sự -> Tư duy phản biện
- Hay trì hoãn -> Hành động của mình là một hành động hoàn toàn tự nhiên (rất đáng quý là bản năng tự nhiên này đã không mất đi trong quá trình tiến hóa của con người). Hành động trì hoãn này nhắc nhở mình về cảm xúc của bản thân. Mình có thể cảm nhận và suy nghĩ thêm để hiểu cách xử lý cảm xúc này, đồng thời nhờ nó mình cũng có cơ hội hiểu hơn về bản thân (mình sợ gì, ghét gì, không thích gì, … và ngược lại …).
- Khá tiêu cực, cảm xúc tiêu cực dễ bị châm ngòi. Khi đó thì hay bị sa đà vào nó, làm tâm trạng, tinh thần chùng xuống rất nhiều, ảnh hưởng nhiều thứ. -> Nhờ sự nhạy cảm và mối quan tâm tới tâm lý, mình có thể nhận biết được các cảm xúc tiêu cực. Mình cũng đã biết lý thuyết về cách điều tiết cảm xúc: nhận biết nó và chấp nhận nó, quan sát nó chứ không chối bỏ cũng không sa đà vào nó. Giờ là từ từ luyện tập thôi.
Bài tập 3: Danh sách những điều tốt đẹp đã làm trong ngày 07/05/2020
- Sau nhiều ngày ngừng luyện tập, hôm nay cuối cùng mình cũng quay lại được rồi 😄
- Hôm nay, lần đầu tiên trong lịch sử, mình đi chợ với mẹ một cách tự nguyện, lại còn là nhờ mẹ dẫn đi nữa chứ. Nhờ đó mà hôm nay việc làm cơm cho ông thoải mái hẳn
- Hôm nay mình đã không nghịch 18+ theo sự cám dỗ của suy nghĩ
- Hôm nay mình đã ghi chép lại một số thứ liên quan tới đi chợ nấu ăn. Tuy chưa chốt chỗ lưu nhưng ghi lại cũng là một lần nhớ rồi nhỉ.
- Mình đã bắt đầu quen hơn với việc đánh cái bàn phím trục trặc này, không quạu cọ nữa
Bài tập 4: Thần chú về yêu thương bản thân
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Chăm sóc bản thân chính là gìn giữ, điểm tô cho món quà duy nhất mà tôi mang tặng cho mọi người.
(“Self-care is never a selfish act – it is only good stewardship of the only gift I have, the gift I was put on earth to offer others.” ~ Parker J. Palmer)
Tôi yêu cơ thể mình và cảm ơn tất cả những gì mà nó cho phép tôi làm.
Tôi yêu bản thân mình và chấp nhận nó như nó vốn là.
Tôi trân trọng bản thân mình, tôi xứng đáng được yêu và được trân trọng.


















