Winnee's diary

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 29 – 16/06/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 29 (16/06/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày (quên note thời gian):
- đọc truyện nhiều
- game nhiều
- xem phim nhiều
- saley nhiều
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí (vì sử dụng nhiều nên nhiều việc không làm được):
- (không thiền)
- (không yoga)
- 1h13m quản lý cá nhân
- 2h làm việc
- (ko đọc sách)
- Uống nhiều nước (2.02l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày) – tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> học viên có tỷ lệ bài chưa chấm ít (bất kể học viên đang học hay đã kết thúc khóa học)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 16/06):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h45~, chiều 4h/4h30~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 4 ngày 22-25/05; chuỗi hiện tại: 0 ngày)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 16/06)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày) – đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, 10 trang/ngày
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần; sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút (tới 16/06: chưa thực hiện được)
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất: 4 ngày 22-25/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 16/06)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki?
  - bài hát, đồng dao
  - album nhật ký em bé
  - sách cho bố mẹ – note kiến thức từ sách
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 16/06)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả, nước dừa 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 15-16/06)
- Bôi thuốc răng 2 lần/ngày (10m trước khi đánh răng) (chuỗi hiện tại: 0 ngày)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities
- Mã Văn Tài, ngươi đáng đánh đòn

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Sắp xếp mua đồ
- Lên lịch nghỉ làm, hoàn thành chấm BTVN
- Lên list đồ cần chuẩn bị để đi sinh/sau sinh/em bé (áo lót cho bú …), sinh ở đâu?, phải đăng ký trc ko?, bảo hiểm?
- Màn che cửa sổ
- Vệ sinh quạt
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - quần bầu thêm vì quần cũ chật rồi
    - nước rửa tay khô (khi hết)
    - bàn chải mới?
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - sách: Để con được ốm, Đọc vị mọi vấn đề của trẻ -> cuốn Đọc vị đã down PDF
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- Bụng yếu – những món không nên ăn chung
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Ngăn trẻ làm những việc dễ ốm nhưng có trải nghiệm (ví dụ: ra đường khi trời nắng nóng, …) -> phương pháp thay thế? cứ để trẻ làm?
  - Xoa bụng không tốt?
  - Ghế ngồi xổm cho bà bầu, bà bầu ngồi xổm tắm, bà bầu ngồi khi tắm …
  - An toàn chơi
  - Không cần thai giáo
  - Gói vắc xin cho bé
  - Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
  - Trẻ tụt huyết áp do đói
  - Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
  - Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 28 – 15/06/2023

Chà! Gần một tháng buông thả rồi …

Hiện tại vẫn chưa quyết tâm cai nghiện lắm. Thôi thì cứ quan sát sự bê tha này trước đã, dần dà ý thức sẽ tự điều chỉnh khi có sự quan sát.

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 28 (15/06/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày (quên note thời gian):
- đọc truyện nhiều
- game nhiều
- xem phim nhiều
- saley nhiều
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí (vì sử dụng nhiều nên nhiều việc không làm được):
- (không thiền)
- (không yoga)
- 1h30m quản lý cá nhân
- 1h làm việc
- đọc sách (ko note thời gian, đọc đủ 10P)
- Uống nhiều nước (1.72l -> hơi failed)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 15/06) – tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> học viên có tỷ lệ bài chưa chấm ít (bất kể học viên đang học hay đã kết thúc khóa học)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h/4h30~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 4 ngày 22-25/05; chuỗi hiện tại: 0 ngày)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 15/06)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 15/06) – đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, 10 trang/ngày
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần; sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút (tuần từ 12-18/06: chưa thực hiện được)
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất: 4 ngày 22-25/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki?
  - bài hát, đồng dao
  - album nhật ký em bé
  - sách cho bố mẹ – note kiến thức từ sách
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả, nước dừa 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 15/06)
- Bôi thuốc răng 2 lần/ngày (10m trước khi đánh răng) (incoming)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities
- Mã Văn Tài, ngươi đáng đánh đòn

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list -> đã mua xong -> xóa
- Màn che cửa sổ
- Vệ sinh quạt
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - nước rửa tay khô (khi hết)
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - sách: Để con được ốm, Đọc vị mọi vấn đề của trẻ -> cuốn Đọc vị đã down PDF
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Ngăn trẻ làm những việc dễ ốm nhưng có trải nghiệm (ví dụ: ra đường khi trời nắng nóng, …) -> phương pháp thay thế? cứ để trẻ làm?
  - Xoa bụng không tốt?
  - Ghế ngồi xổm cho bà bầu, bà bầu ngồi xổm tắm, bà bầu ngồi khi tắm …
  - An toàn chơi
  - Không cần thai giáo
  - Gói vắc xin cho bé
  - Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
  - Trẻ tụt huyết áp do đói
  - Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
  - Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Note tổng hợp nkđs: Nuôi con không phải cuộc chiến

Ý tưởng – dự định:
- Trong quá trình nuôi dạy em bé: Cố gắng quan sát, lắng nghe, ghi chép – bằng máy tính/sổ (sổ khi khó tiếp cận máy tính, máy tính để ghi chép tổng hợp có hệ thống)
  - Lên kế hoạch và ghi chép về mục tiêu giáo dục và quá trình thực hiện
- 3 ngày đầu bé không cần ăn -> không cho ăn sữa công thức mà cho bé bú mẹ liên tục dù sữa có thể chưa về – cách kích thích sữa tự nhiên và nhanh chóng nhất (không mua sữa công thức trong ít nhất 3 ngày đầu (bé chờ sữa mẹ, sau 3 ngày mẹ vẫn chưa có sữa thì mua – cho sữa công thức); áp dụng luyện cho ăn no: 2,5-3h mới cho ăn, đói sớm hơn thì cho ti giả; cho ăn xong thì tiếp tục hút sữa để kích sữa -> cho ra bình, cho bé ăn ít nhất 1 bữa bình/ngày; ko nước đường gì cả nhé)
- Vì mẹ không đồng ý với việc để 72 giờ bé chờ sữa non, nên có thể áp dụng ý tưởng như sau trong vòng 72 giờ đầu (sau đó sữa non sẽ chuyển thành sữa mẹ thông thường):
  - Mang máy hút sữa, cố gắng hút sữa liên tục (tìm hiểu thêm: thời gian hút nên bao lâu, nghỉ ngơi ra sao, như nào để đỡ đau đỡ hại) để có nhiều sữa mẹ nhất có thể cho bé
  - Cố gắng duy trì giờ ăn: 2,5-3 tiếng ăn 1 lần, khi chưa tới giờ thì cho ngậm ti giả
  - Lươn lẹo một chút: khi đến giờ ăn và có mẹ ở đó thì cho bé sữa công thức, khi đến giờ ăn và không có mẹ ở đó thì cho bé ti sữa mẹ (nếu hút được thì ti bình, nếu chưa hút được thì ti trực tiếp)
- Uống nhiều nước ấm để sữa về nhiều
- Không nên tắm bé sơ sinh mà nên lau người cho bé cho tới khi rụng cuống rốn (lau bằng nước/bông thấm cồn/bông thấm betadine)
- Chồng đi làm thì nên ngủ đâu để đỡ mệt (bị ảnh hưởng giấc đêm bởi bé)?
- Bé ngủ quên khi ti mẹ -> đánh thức bé dậy, để sau còn luyện ngủ (ko phải vắt sữa để bớt oxytocin gì đâu, mệt! – – nó là tự nhiên chứ có hại gì đâu)
- Dựa vào dấu hiệu sức khỏe thể chất tinh thần (thời gian thức, ngủ ko đòi bú) của bé để biết bé đã bú đủ, không cần căn ke lượng sữa làm gì cho mệt
- Nhờ chồng trấn an, giải thích cho mẹ về sự khác biệt của cách chăm bé truyền thống với phương pháp EASY, ví dụ cần nút chờ + lắng nghe tiếng khóc nhưng nếu không biết tới kiến thức đó thì sẽ lao tới dỗ vì xót bé/khó chịu với tiếng khóc của bé
- Dùng rèm chắn giường để ngồi làm việc cùng phòng với bé mà bé không nhận thấy sự có mặt của mẹ?
- Đã down cuốn Đọc vị mọi vấn đề của trẻ – Tracy Hogg (tên tiếng Anh: Baby whisperer)
- Khi bé bắt đầu có hành động với đồ ăn cho vào miệng + ngồi vững có thể giữ thẳng đầu khi ngồi nhưng chưa đủ 6 tháng tuổi thì có nên cho bé ăn dặm (gần đủ 6 tháng là tầm nào? 4 tháng chưa gần đủ? 5 tháng rưỡi?)? Nếu cho bé làm quen thì nên ngồi ghế và nhấm nháp mút mát cái gì? -> thôi cứ thong thả, đợi 6 tháng tuổi cho yên tâm, dù sao nhiều bé còn không được ăn dặm BLW cơ mà
- Tìm và theo học lớp cơ cấp cứu khi bé bị hóc
- Khi bé có thể ngồi (khoảng 4 tháng?): cho bé ngồi trong lòng vào giờ cơm, để bé quan sát mọi người ăn -> khi bé đủ 6 tháng, bắt đầu có hành động với đồ ăn cho vào miệng + ngồi vững có thể giữ thẳng đầu khi ngồi: cho bé ngồi ghế ăn để bắt đầu ăn dặm BLW
- (đây là lời khuyên ở đâu đó trong cuốn BLW) Khi bé bắt đầu ăn dặm, điều chỉnh thời gian, lịch một chút sao cho việc ăn dặm rơi vào bữa ăn gia đình (có thể chỉ 1 bữa ăn dặm/ngày: cho bé bú, sau đó mới ăn dặm cùng gia đình)
- Khi bé ăn dặm, “nước” của bé trong bữa ăn (để trong bình) sẽ là nước rau/canh, trước khi bé dùng được thìa/húp thì dùng cách này
- Khi bé ăn BLW: dần dà khuyến khích bé tự ngồi vào ghế chứ không chỉ luôn luôn bế – đặt bé vào (nếu bé không ngồi vào ghế/không tự ăn/tỏ ý muốn thôi thì cho bé ra ngoài (lau người cho bé nếu cần) và ngừng không cho bé ăn bữa đó nữa, có thể du di 1-2 bữa đầu 1-2 lần cho ngồi lại hoặc kiên quyết ngừng để bé hiểu ngay từ đầu và không mè nheo)
- Có bé được bú sữa mẹ hoàn toàn tới 40 tháng luôn – tức là 3 tuổi 4 tháng 😮 -> không cần cố cai ti cho bé đâu, trừ khi bản thân thực sự stress về việc cho bé ti. Còn nếu cố cai ti cho bé lại gây stress ngược lại thì không nên cai.
- 1 tuần chỉ tối đa 1 lần ăn đồ ăn vặt (có thể có đường), còn lại là hạn chế tối đa đường, đồ ăn vặt bánh kẹo, sữa sẽ là sữa không đường, sữa chua là sữa chua không đường, ăn nhiều hoa quả (đường tự nhiên) …
- Vẫn cảm thấy nên dạy bé ngồi bô (ngồi bồn cầu luôn đc thì tốt, mình đỡ phải đổ) + cho bé vào nhà vệ sinh cùng (không phải là ép bé mà là cho phép bé vào cùng, vừa đỡ khóc lóc bên ngoài vừa quan sát nhận thức về việc đi vệ sinh)
- Theo quy tắc không thưởng phạt của chị Phương Đặng để bé dần xây dựng động lực tự thân
- Dần lên list các nguyên tắc cho bé để bé nhận biết các giới hạn và có thể tự do trong khuôn khổ
- Đọc và suy ngẫm đến hành động của đứa cháu:
  - Lý do trong lúc mọi người ăn cơm bé chạy lung tung chơi nghịch (ổ điện, đồ dễ vỡ, leo trèo dễ ngã, cắn chị gái, chạy ra ngoài sân …) là do muốn nhận được sự chú ý
  - Lý do trong lúc người lớn làm việc nhà bé chạy chơi mò cái này cái kia, gọi bà ơi … làm phiền cũng là do muốn nhận được sự chú ý
  - Việc cáu giận, lo lắng, nhắc nhở … chính là đáp ứng nhu cầu được chú ý của bé -> bé sẽ càng tiếp tục thực hiện hành động vào những lần sau để được chú ý, hoặc sẽ có những hành động khác đi nhưng tương tự
  - Thay vào đó tìm cách:
    - Cố gắng lờ hành động nghịch đó của bé đi (nếu được). Để dễ lờ: ngay từ đầu sắp xếp sao cho bé không thực hiện được hành động nguy hiểm (ví dụ: bịt ổ điện, cất đồ dễ vỡ, xử lý đồ leo trèo dễ ngã/để bé ngã vài lần cho sợ, tách chị gái ra khỏi bé khi ăn cơm, cất đồ nguy hiểm ở ngoài sân …)
    - Tìm cách cho bé tham gia vào quá trình (ví dụ lúc ăn cơm thì cho bé ngồi im ăn cùng – không ngồi im thì bị lờ đi, lúc làm việc nhà thì cho bé đi theo xem, nói chuyện với bé – chạy loăng quăng thì lờ đi)
    - Vào những lúc bé không nghịch, mình có thể: quan tâm bé, dành thời gian chất lượng cho bé
- Sự việc: Cháu mình (2 tuổi) chạy nhanh nhưng không nhìn phía trước mà ngoái cổ lại nhìn phía sau, kết quả là đâm đầu vào cạnh cửa, khóc. Mình mong muốn để bé có thời gian cảm nhận, khóc và ngẫm nghĩ để người lớn có thể giải thích về lý do tại sao bé ngã, để bé nhận thức dần và lần sau cẩn thận hơn. Tuy nhiên mẹ mình vội vàng lao đến, hốt hoảng ôm lấy cháu và dỗ, “đánh chừa” cái cửa, bé nín trong không đầy 1 phút. Khi mẹ hốt hoảng chạy đến và kêu to xót cháu, mình – do lúc đó không vui vì việc mẹ làm trái ngược với mong muốn của mình – đã nói “Không sao!” dài giọng để mẹ nghe và khá hậm hực. Sau đó thì mình thấy không hài lòng về phản ứng của bản thân, nhận thấy mình làm như vậy dễ gây ra mâu thuẫn giữa mình và mẹ.
  - => Suy ngẫm, dự định 1: Không nên ép thế hệ trước phải theo mình, theo “khoa học”, theo những “kiến thức mới”, “quan điểm mới” mà cố gắng dung hòa, vừa để mẹ chăm bé theo cách của mẹ, nhưng bản thân cũng duy trì chăm bé theo quan điểm của mình, nên giải thích để mẹ hiểu (nhờ chồng, vào lúc khác) nhưng không ép mẹ theo, cũng không nên nói gì vào lúc đó nếu mẹ can thiệp để giữ thể diện cho mẹ. Vì 3 lý do: Thứ nhất, chắc chính bản thân mình và chồng cũng lớn lên với cách nuôi dạy của người lớn như vậy thôi, cũng đâu có “hỏng”, rồi dần dà vẫn đâu vào đó. Thứ hai, mâu thuẫn giữa bố mẹ và ông bà sẽ ảnh hưởng tới cảm xúc tâm lý của bé, đồng thời bố mẹ ông bà cũng từ mâu thuẫn đó mà tiếp tục gây sức ép lên bé, rất không tốt. Thứ ba, giả sử thế hệ bé nhà mình vẫn “chưa được tốt” do cách nuôi dạy “chưa đúng”, thì với quan điểm – kiến thức và tinh thần cởi mở tiếp thu kiến thức của mình trong tương lai (hy vọng khi già mình vẫn cởi mở) và với kiến thức mà bé nhà mình được tiếp thu trong tương lai thì thế hệ sau nữa sẽ được “nuôi dạy tốt hơn” thôi, chính việc bản thân hiểu và cố gắng tự duy trì cũng đã là nâng đỡ cải thiện cho một loạt thế hệ sau rồi, không cần phải ép thế hệ trước thay đổi.
  - => Suy ngẫm, dự định 2: Bé không phải con mình thì mình hạn chế can thiệp, trừ khi một mình mình phải trông bé. Còn thông thường là trường hợp mình phụ hoặc trông bé cùng một người khác, thì bản thân cần lùi lại, giảm cái tôi (cùng kiến thức) của mình xuống, tốt nhất là tránh ra xa một chút (xa hơn người lớn kia), quan sát và suy ngẫm, để người kia quyết định các “chính sách” chăm sóc. Hạn chế tối đa việc can thiệp vào quan điểm nuôi dạy của người khác. Lý do: Thứ nhất, việc can thiệp vào quan điểm nuôi dạy con cháu của người khác chính là đánh vào cái tôi của người đó, dễ nảy sinh mâu thuẫn, gián tiếp gây áp lực lên đứa trẻ. Thứ hai, vốn dĩ đứa trẻ được nuôi dạy theo “chính sách A”, mình chỉ trông 1 vài buổi thì cũng khó mà ép bé thay đổi theo “chính sách B” được (trừ trường hợp hôm đó một mình mình trông bé – bé là người dân sang đất nước khác thì phải theo quy định của đất nước khác thôi). Thứ ba, nói thẳng ra thì việc giáo dục bé không nằm trong nghĩa vụ và trách nhiệm gì của mình cả, không nên đặt nặng.
- Sự việc: Vẫn là đứa cháu 2 tuổi phía trên, ngồi ăn cơm và bắt đầu nghịch, dùng thìa đánh vào chị gái. Mình phản ứng kiểu cáu, đánh nhẹ vào bé và bảo “Không được đánh chị!”. Bé bị đánh, bị bất ngờ, nằm ra khóc ăn vạ. Mình lờ đi và nhắc nhở bé chị mặc kệ em, cố gắng giải thích là bé em đang làm vậy để gây sự chú ý thôi, giọng hậm hực. Mẹ đang ngồi phía đối diện và mình cảm thấy hành động của mình một lần nữa lại bột phát quá, cảm giác mẹ không hài lòng nhưng giữ thể diện cho mình nên
  - => Suy ngẫm, dự định: Cái này có lẽ khó với một đứa dễ cáu như mình, nhưng bất kể là với bé nhà mình hay không phải con mình, phải cố gắng không được đánh bé hoặc mắng bé (bạo hành thể chất/tinh thần, nặng/nhẹ), thay vào đó can thiệp nhẹ nhàng hết sức có thể bằng hành động và lời nói, ví dụ giữ tay bé lại, nghiêm mặt nói rõ và ngắn gọn “Không được đánh chị. Con làm thế chị sẽ bị đau.”
  - => Lặp lại suy ngẫm, dự định 1 và 2 phía trên
Thắc mắc/chờ đợi kiến thức:
- Bài tập chuẩn bị tầng sinh môn để dễ sinh
- Trường hợp bé sinh non/cân nặng không đạt 2.7kg thì có thể theo EASY không? Phải làm sao?
- Mẹ ngủ bù cho việc dậy đêm: nên như thế nào thì tốt? (đỡ mệt mỏi, đỡ ảnh hưởng công việc)
- Cách để có khớp ngậm đúng
- Cách nhận biết tiếng khóc của bé
- Khi nghi ngờ bé thiếu canxi (một vài biểu hiện là bình thường thôi nhưng có thể mọi người xung quanh sẽ kết luận là bé thiếu canxi và đề nghị cho bé uống canxi) -> Check bé thiếu canxi như thế nào rồi mới quyết định có cho bé uống canxi hay không (nhờ chồng giải thích với mọi người – không phải mọi thứ tìm trên mạng đều đúng, không phải mọi thứ người đi trước làm đều đúng; đi khám ở đâu? xin lời khuyên từ bác sĩ là nên uống gì nếu thiếu canxi? tác hại nếu thừa canxi ở bé?)
- Vệ sinh răng miệng cho bé như thế nào? Từ khi nào? -> bé ăn sữa công thức là phải vệ sinh răng miệng để tránh tưa lưỡi, sâu răng
- Cần tìm hiểu: núm ti bình (tốc độ chảy, độ vừa miệng)
- Ợ hơi như nào?
- Trẻ tụt huyết áp, hạ đường huyết do đói
- Giấc ngủ ngắn 30m trước khi bắt đầu vào chu trình đêm: có đánh thức bé? Hay lúc bé chuyển giấc là cho bé dậy luôn?
- Không hiểu: “Thời gian chờ để phản ứng khi con dậy đêm hoàn toàn phụ thuộc vào việc con dậy đêm thế nào” (P19) -> Vậy dậy khác nhau thế nào, chờ khác nhau ra sao??? (Câu này là đang nêu vấn đề nhưng không nói rõ, hay là diễn đạt có vấn đề làm mình hiểu sai?)
- Trường hợp ko sinh đủ tháng/nhẹ cân thì theo cái gì? Có theo EASY được không?
- EASY khi mất điện/khi cần tắt các thiết bị điện (ví dụ khi sấm sét)
- Nút chờ khi cùng giường? Nút chờ nhưng người lớn ở trong phòng? -> Người lớn ngủ cùng thì không để bé biết là mình dậy (ti hí quan sát để đảm bảo an toàn cho bé)
- Bỉm vải, bỉm 1 lần, tã: bé mới sinh dùng bỉm vải ok ko? Bỉm vải chỉ dùng ban ngày để bé ngủ đc say giấc? Bỉm vải lớn mới dùng để bé học cách đi vệ sinh, báo ng lớn? Dùng tã khi bé chưa rụng rốn?
- Cách cho bé ợ hơi + Dream feed (cho bé ăn khi đang ngủ) như nào? Hay ăn đêm thì bé phải tự mà dậy khóc đòi thì mới cho ăn (ko khóc thì là chuyển giấc, tự ngủ lại)?
- No cry – Elizabeth Pantley
- Cả ở bé lớn (2 tuổi +?) ko nên để bé hoạt động mạnh quá dẫn đến tăng động gây khó ngủ khóc lâu trằn trọc – khung nào cần hoạt động nhẹ nhàng tránh vận động mạnh?
- Ti bình khi mẹ ốm: vẫn sữa mẹ hay sữa công thức?
- Thắc mắc đã được giải đáp/tự ngộ:
  - Các cách đánh thức bé dậy? -> cố gắng kiên nhẫn đánh thức bé từ 10 đến 15ph: 1. vuốt má; 2. xoa xoa lòng bàn tay hoặc nghịch tay bé (không bao giờ cù chân tay bé); 3. bế đứng; 4. thay bỉm kết hợp với động tác thể dục tay chân (động tác đạp xe chẳng hạn); 5. nếu bé ngủ quá say có thể áp khăn lạnh lên má bé
  - Mâu thuẫn giữa việc luyện thay đổi ngủ ngày cày đêm cho bé vs việc tránh bị khóc gắt ngủ? -> luyện thì tất nhiên sẽ khóc, đành phải chịu thôi, vào guồng rồi thì quay lại tránh để bé khóc gắt ngủ
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> giãn cữ (mỗi ngày giãn thêm 30m (hoặc khi bé khóc quá ko thể chịu đc nữa, nhưng mỗi ngày thêm 1 chút 30m) bằng cách đánh lạc hướng: cho đi chơi, chơi trò chơi, chơi đồ chơi, đi tắm … chẳng mấy chốc là đến bữa sau)
  - Growth Spurts (giai đoạn tăng phắt triển thể chất) ở tháng tuổi nào cơ? -> I-P64
  - Sự thay đổi của thức ăn phù hợp với bé BLW (phát triển dần kỹ năng + đảm bảo an toàn) -> I-P79
  - Có nên để bé chơi một mình nhiều không? Nghe chơi một mình giúp bé phát triển và người lớn có thể làm việc riêng thì cũng cần thiết thật đó, nhưng nghĩ đến việc trẻ con Tây hay phải có “người bạn tưởng tượng” (hơi đáng sợ …) còn trẻ con VN dường như không cần đến nó thì lại suy nghĩ -> bé nhà mình chắc sẽ không ngủ phòng riêng, cộng thêm môi trường nông thôn mọi người gần gũi không xa cách nên không cần lo vấn đề này kể cả bé có giỏi chơi một mình.

Nkđs45 – Ngày thứ 15 của năm 2023 – 15/06/2023: Nuôi con không phải cuộc chiến I – P1 ~ 11

Đọc lại vì bỏ lâu quá rồi, quên…

Mỗi ngày khi đọc sẽ note lại những ý sau:

Cảm xúc -> chỉ note vào nkđs
Ý tưởng – dự định -> note vào nkđs rồi tổng hợp lại vào 1 post chung của sách để soát/tìm hiểu thêm/áp dụng khi có thêm kiến thức
Thắc mắc – chờ đợi kiến thức -> note vào nkđs rồi tổng hợp lại vào 1 post chung của sách để soát/tìm hiểu thêm/áp dụng khi có thêm kiến thức
Kiến thức -> lần 1 đọc chỉ note ý chung để đánh dấu kiến thức cần note – phần này sẽ note vào nkđs; lần 2 xem lại theo những note đã đánh dấu và note trực tiếp vào file kiến thức

Nuôi con không phải cuộc chiến – P1 ~ 11:

Cảm xúc:
- Lần 2 đọc phần Lời tựa, vẫn cảm thấy mệt mỏi và áp lực như lần đầu

Ý tưởng – dự định:
- Vẫn cảm thấy nên dạy bé ngồi bô (ngồi bồn cầu luôn đc thì tốt, mình đỡ phải đổ) + cho bé vào nhà vệ sinh cùng (không phải là ép bé mà là cho phép bé vào cùng, vừa đỡ khóc lóc bên ngoài vừa quan sát nhận thức về việc đi vệ sinh)
- Đã down cuốn Đọc vị mọi vấn đề của trẻ – Tracy Hogg (tên tiếng Anh: Baby whisperer)
Thắc mắc/chờ đợi kiến thức:
- Cách nhận biết tiếng khóc của bé
- Chơi tự lập là như thế nào? Bé tự chơi chứ không cần người lớn á? How?
- Vệ sinh răng miêng cho bé như thế nào? Từ khi nào?
- Trường hợp bé sinh non/cân nặng không đạt 2.7kg thì có thể theo EASY không? Phải làm sao?
- Ợ hơi như nào?
- Giấc ngủ ngắn 30m trước khi bắt đầu vào chu trình đêm: có đánh thức bé? Hay lúc bé chuyển giấc là cho bé dậy luôn?
Kiến thức:
- Chu kỳ EASY 3h (bảng thời gian thức tối đa: P20)

Mẹo chọn đồ thả rông vòng 1

Gần đây mình gặp bệnh ngoài da ở vùng ngực, hai mẹ cũng khuyên hạn chế mặc áo ngực, còn lúc trong phòng thì mình sẽ ở trần luôn hoặc buộc một bên áo lên để thoáng vùng ngực bị bệnh.

Tuy nhiên vụ thả rông thì mình không tự tin lắm, sợ lộ đầu ngực trông phản cảm. Lưng mình đã hay gù gù, cộng thêm sự thiếu tự tin sẽ khiến mình gù hơn, và tâm lý thì cứ lo lắng nhỡ ai đến nhà chơi, …

Nên thử search và note ra đây những mẹo chọn đồ để thả rông vòng 1 có vẻ sẽ phù hợp với mong muốn của mình. Chắc mình cũng chỉ dám thả rông ở nhà thôi.

Chọn loại váy áo:
- Họa tiết cầu kỳ, bèo nhún trước ngực
- Áo rộng hoặc đầm suông
- Áo khoác – mặc kèm vào mùa lạnh
- Lựa chọn chất liệu dày dặn, sợi khít, không quá mềm (vd vải denim hay linen, cotton dày)
- Mix style layer (tầng lớp), ví dụ như áo sơ mi mix cardigan mỏng, hoặc mặc ngược áo hai dây ra ngoài áo phông
Chú ý khi lựa đồ:
- Nên mặc thử trước
- Các chi tiết thêu tay hoặc đính kết phải được thực hiện công phu, tạo cảm giác nửa kín nửa hở
- Với những món đồ xếp nếp, bèo nhún: thử trước, chiếu đèn lên sản phẩm để kiểm tra độ che phủ

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 27 – 25/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 27 (25/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 1h10m đọc truyện
- 10m game
- 1h xem phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed (2h20m))
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí (vì sử dụng nhiều nên nhiều việc không làm được):
- (không thiền)
- (không yoga)
- 2h30m quản lý cá nhân
- 2h45m làm việc
- 1h40m đọc sách – nhiều kiến thức và note lại nhiều nên tốn nhiều thời gian
- Uống nhiều nước (1.945l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 24-25/05) – tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> học viên có tỷ lệ bài chưa chấm ít (bất kể học viên đang học hay đã kết thúc khóa học) (25/05 chấm 1 bài) (26 nên chấm 5 bài)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 24-25/05) – đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, 10 trang/ngày, thảo luận với chồng lúc 22h hằng ngày
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (tuần từ 22-28/05: 1 lần ngày 22/05); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki
  - bài hát, đồng dao
  - album nhật ký em bé
  - sách cho bố mẹ
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: ngày 25/05 không tập)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: ngày 25/05 không tập -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 22-25/05)
- Bôi thuốc răng 2 lần/ngày (10m trước khi đánh răng) (incoming)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list -> đã đặt online
- Màn che cửa sổ
- Vệ sinh quạt
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn) -> đã đặt, mẹ nhận giúp
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp -> đã đặt, mẹ nhận giúp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng -> đã đặt
    - dép lê không lôi thôi -> đã đặt
    - nước rửa tay khô (khi hết)
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - sách: Để con được ốm, Đọc vị mọi vấn đề của trẻ
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Ngăn trẻ làm những việc dễ ốm nhưng có trải nghiệm (ví dụ: ra đường khi trời nắng nóng, …) -> phương pháp thay thế? cứ để trẻ làm?
  - Xoa bụng không tốt?
  - Ghế ngồi xổm cho bà bầu, bà bầu ngồi xổm tắm, bà bầu ngồi khi tắm …
  - An toàn chơi
  - Không cần thai giáo
  - Gói vắc xin cho bé
  - Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
  - Trẻ tụt huyết áp do đói
  - Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
  - Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nkđs44 – Ngày thứ 14 của năm 2023 – 25/05/2023: Nuôi con không phải cuộc chiến – P11 ~ 17

Mục tiêu P11~20 không đạt do chơi nhiều + những trang này nhiều kiến thức + mình note nhiều.

Đã thảo luận cùng chồng.

Kiến thức
- EASY 3h:
  - Timeline P10-11 (xê dịch theo giờ dậy của bé)
- EASY 4h:
  - Dấu hiệu: bé có tín hiệu cắt bớt 1 giấc ban ngày và giãn bữa ăn: ăn giảm, giấc ngủ ngày ngắn lại, đến giờ buồn ngủ mà chưa buồn ngủ, giấc ngủ đêm dậy nhiều và khó để ngủ lại (thậm chí nằm chơi cả tiếng)
  - Ý nghĩa – mốc phát triển: dạ dày bé phát triển, có khả năng ăn nhiều hơn trong 1 lần, chắt lọc chất dinh dương – tích trữ năng lượng tốt hơn -> lâu đói hơn
  - Dấu hiệu: bé ăn vặt, ngủ vặt, cả ngày quấy khóc, đêm dậy nhiều lần, ngày càng trầm trọng
  - Ý nghĩa: bố mẹ đang khăng khăng duy trì chu kỳ 3h, cho ăn quá dày đặc
  - Dấu hiệu: việc ăn uống ban ngày của con trở nên khó khăn
  - Ý nghĩa: được bú nhiều vào ban đêm dẫn đến bú vặt ban ngày -> con cần giảm – nghỉ ăn đêm
  - Độ tuổi thông thường: bắt đầu từ 3-4 tháng kéo dài đến 7-8 tháng/1 tuổi (có bé sớm lắm từ 8 tuần tuổi luôn)
  - Chuyển lịch: tăng thời gian thức (vd trc: thức 1h ngủ 2h – chuyển: thức 1h30m-2h ngủ 2h)
  - Sleep: giấc đêm có thể ko cần ăn đêm hoặc dậy ăn đêm 1 lần … (tùy từng bé)
  - Timeline P12 (xê dịch theo giờ dậy của bé)
    - Sau giấc ngủ ngắn 30m trước khi chuyển ngày đêm: có thể cho bé ăn NHẸ nếu BÉ HỢP TÁC và ĐÃ NGỪNG ĂN ĐÊM
    - Điều chỉnh lịch ngủ hợp lý để con luôn trong trạng thái sẵn sàng – lúc buồn ngủ là đi ngủ – thì sẽ không mè nheo
  - Xử lý vấn đề:
    - Cắt từ 4 giấc xuống 3 giấc mà giấc 3 (30m) con ko ngủ luôn -> cho thức thêm 45m rồi thử lại giấc 3 + giờ đi ngủ tối giữ nguyên/muộn hơn 30m
    - Chuẩn bị đến giờ ăn nhưng con buồn ngủ -> cho con đi ngủ rồi dậy ăn (dựa theo con, không khăng khăng ép con – con có khả năng tích trữ năng lượng nhiều hơn mẹ tưởng – nếu buồn ngủ con cũng ko ăn ngon, ngủ rồi dậy ăn tử tế còn hơn là ăn mè nheo vì buồn ngủ)
- Những bé biết tự ngủ thì khả năng tự chuyển giấc (ngủ lại) cao hơn những bé cần ti mẹ, ti giả, vỗ …
- EASY 2-3-4:
  - Dấu hiệu: ăn cách 4 giờ con vẫn nhởn nhơ và ko ăn hết suất – chưa đói; ngày ngủ rất ngắn (nhiều giấc 30-45m); tối khó ngủ, ngủ muộn; đêm dậy trở lại (đòi ăn/nằm chơi mà ko ngủ lại ngay)
  - Ý nghĩa: bé có tín hiệu muốn bỏ 1 giấc ngắn ban ngày – ngày chỉ ngủ 2 giấc
  - Độ tuổi thông thường: 7 tháng
  - Chuyển lịch: tăng thời gian thức: cho ăn thưa ra
  - Timeline P14 (xê dịch theo giờ dậy của bé)
- EASY 5-6:
  - Dấu hiệu: ngày ngủ rất ngắn, cả 2 giấc 30-45m; nếu ngày ngủ dài thì tối khó ngủ, ngủ muộn; đêm dậy trở lại (đòi ăn/nằm chơi mà ko ngủ lại ngay)
  - Ý nghĩa: bé có tín hiệu muốn bỏ 1 giấc ngắn ban ngày – ngày chỉ ngủ 1 giấc trưa
  - Chuyển lịch: tăng thời gian thức: giảm dần thời gian ngủ giấc đầu xuống (kéo dài thời gian thức mỗi ngày lên 30m), không cho ngủ sau 16h, tối cho đi ngủ sớm 30-45m, cho đến khi có thể cắt giấc đầu và chuyển về cho bé ngủ trưa
  - Timeline P15 (xê dịch theo giờ dậy của bé)
- Một vài dấu hiệu – ý nghĩa – cách hỗ trợ bé:
  - Dấu hiệu: ban ngày con lười ăn, ăn không nhiệt tình
  - Ý nghĩa: con chưa đói
  - Hỗ trợ: không ép con ăn, lần sau cho con ăn muộn hơn
  - Dấu hiệu: khi thức con lười bú, khi buồn ngủ thì muốn bú, bú vài mút lăn ra ngủ
  - Ý nghĩa: con không đói mà cần ti để trấn an vào giấc ngủ
  - Hỗ trợ: cho con ti giả hoặc nếu được thì dạy con ngủ hạn chế dùng ti (ti -> ko tốt cho răng, tạo thói quen ngủ phủ thuộc)
  - Dấu hiệu: ban ngày con bú ít, đêm bú nhiều hơn ngày
  - Ý nghĩa: ban ngày con chưa đói, con chỉ nạp năng lượng vào ban đêm
  - Hỗ trợ: giảm dần lượng ăn ban đêm, cắt hẳn nếu cần, cho đến khi thấy lượng ăn và thái độ ăn tích cực của con ban ngày
  - Dấu hiệu: con giảm lượng bú (vd từ 200ml xuống còn 160ml thậm chí 100ml) mà thái độ vẫn nhởn nhơ; đêm dậy hoặc không
  - Ý nghĩa: ban ngày con chưa đói
  - Hỗ trợ: cắt hết bú đêm, giảm bớt 1 bình; có thể giảm 1 giấc ngủ ngày (chuyển sang chu kỳ ít giấc ngủ ngày hơn)
  - Dấu hiệu: (bé bú mẹ hoàn toàn) ngủ vặt
  - Ý nghĩa:
  - Hỗ trợ: cho bú thưa ra, cắt một giấc ban ngày
  - Dấu hiệu: (bé bú bình) bú hết sạch bình
  - Ý nghĩa:
  - Hỗ trợ: mẹ cần pha thêm cho ít nhất 30ml ở lần bú sau
Thắc mắc
- Chu trình chuẩn bị ngủ có cần những hoạt động cố định quan trọng gì không?
- Vệ sinh răng miệng cho bé

Nkđs43 – Ngày thứ 13 của năm 2023 – 24/05/2023: Nuôi con không phải cuộc chiến – P1 ~ 10

Cuốn “Giáo dục trẻ tự định hướng” tạm thời để sau vậy. Trước mắt có vẻ combo “Nuôi con không phải cuộc chiến” cần kíp hơn.

Kế hoạch: mỗi ngày đọc 10 trang, thảo luận cùng chồng lúc 22h, hằng ngày note vào file tổng hợp kiến thức.

Đọc viễn cảnh này mà cảm thấy trầm cảm luôn!

bé học cách ăn no ngủ đủ, mẹ học cách nhận biết tín hiệu

Kiến thức mới:

Chu kỳ ngủ của bé: cứ 40m bé hết 1 chu kỳ ngủ -> chuyển giấc (trở mình tỉnh giấc và đi vào chu kỳ ngủ tiếp theo); 1 giấc ngủ sẽ gồm nhiều chu kỳ ngủ như vậy
Chu kỳ 3h:
- độ tuổi thông thường: 0-2/3 tháng tuổi đối với bé sơ sinh đủ cân (>2.7kg) đủ tháng (thực tế cần điều chỉnh chút ít theo bé: tín hiệu -> thời gian, độ tuổi áp dụng)
- giờ dậy bắt đầu ngày mới: tùy vào bé -> chu kỳ xê dịch theo
- eat: ăn cách nhau 3h
- sleep: bảng P20, nhìn tín hiệu của bé, tổng thời gian ngủ 16-18h
  - giấc đêm: dậy đêm ăn 1-3 lần

Một số ý tưởng nảy ra trong đầu mình khi đọc:

Bé đi vệ sinh cùng bố mẹ (điều kiện: bé đã ngồi vững -> ngồi bô) -> để bé học dần về việc đi vệ sinh
Thứ tự sách đọc:
- nuôi con ko phải cuộc chiến (trc khi sinh + tham khảo tiếp khi thực hành)
- để con được ốm (tìm hiểu nội dung, có phải về vấn đề sức khỏe của bé?)
- đọc vị mọi vấn đề của trẻ
- các mốc phát triển của trẻ (tham khảo link trong sách chị PĐ)
- ăn dặm BLW

Thắc mắc khi đọc:

Thế nào là chơi tự lập?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 26 – 24/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 26 (24/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 25m đọc truyện
- 10m game
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed (35m), nhưng có tiến bộ)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 27m thiền
- 33m yoga
- 1h15m quản lý cá nhân
- 4h35m làm việc
- 34m đọc sách
- Uống nhiều nước (1.845l) – uống cố ngụm cuối lúc gần 22h để đạt chuẩn nên đêm phải dậy đi vệ sinh – nên giữ ngụm cuối là lúc khoảng 21h

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 24/05) – tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> học viên có tỷ lệ bài chưa chấm ít (bất kể học viên đang học hay đã kết thúc khóa học) (24/05 đạt 4 bài) (25 nên chấm 3 bài)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 24/05) – đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, 10 trang/ngày, thảo luận với chồng lúc 22h hằng ngày
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (tuần từ 22-28/05: 1 lần ngày 22/05); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki
  - bài hát, đồng dao
  - album nhật ký em bé
  - sách cho bố mẹ
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05 -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 24/05)
- Bôi thuốc răng 2 lần/ngày (10m trước khi đánh răng) (incoming)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list -> đã đặt online
- Khâu khăn -> done!
- Mua nước muối sinh lý -> done!
- Lên lịch khám vấn đề montgomery -> done!
- Màn che cửa sổ
- Vệ sinh quạt
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn) -> đã đặt, mẹ nhận giúp
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp -> đã đặt, mẹ nhận giúp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng -> đã đặt
    - dép lê không lôi thôi -> đã đặt
    - nước rửa tay khô (khi hết)
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - sách: Để con được ốm, Đọc vị mọi vấn đề của trẻ
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- Ngăn trẻ làm những việc dễ ốm nhưng có trải nghiệm (ví dụ: ra đường khi trời nắng nóng, …) -> phương pháp thay thế? cứ để trẻ làm?
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xoa bụng không tốt?
  - Ghế ngồi xổm cho bà bầu, bà bầu ngồi xổm tắm, bà bầu ngồi khi tắm …
  - An toàn chơi
  - Không cần thai giáo
  - Gói vắc xin cho bé
  - Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
  - Trẻ tụt huyết áp do đói
  - Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
  - Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 25 – 23/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 25 (23/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 30m đọc truyện
- 15m game
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed (45m), nhưng có tiến bộ)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 27m thiền
- 33m yoga
- 55m quản lý cá nhân
- 3h10m làm việc
- (Không đọc sách)
- Uống nhiều nước (2.045l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05) (tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> học viên có tỷ lệ bài chưa chấm ít (bất kể học viên đang học hay đã kết thúc khóa học)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05) -> từ 24/05 sẽ đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, 10 trang/ngày, thảo luận với chồng lúc 22h hằng ngày
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (tuần từ 22-28/05: 1 lần ngày 22/05); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki
  - bài hát, đồng dao
  - album nhật ký em bé
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05 -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 23/05)
- Bôi thuốc răng 2 lần/ngày (10m trước khi đánh răng) (incoming)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list -> đã đặt online
- Khâu khăn
- Mua nước muối sinh lý
- Lên lịch khám vấn đề montgomery
- Màn che cửa sổ
- Vệ sinh quạt
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - dép lê không lôi thôi
    - nước rửa tay khô (khi hết)
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - sách: Để con được ốm, Đọc vị mọi vấn đề của trẻ
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- Xoa bụng không tốt?
- Ghế ngồi xổm cho bà bầu, bà bầu ngồi xổm tắm, bà bầu ngồi khi tắm …
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - An toàn chơi
  - Không cần thai giáo
  - Gói vắc xin cho bé
  - Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
  - Trẻ tụt huyết áp do đói
  - Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
  - Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?