Winnee's diary

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 24 – 22/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 24 (22/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 2h14m đọc truyện
- 10m game
- saley
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> failed)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 27m thiền
- 15m yoga
- 2h13m quản lý cá nhân
- 1h42m làm việc
- (Không đọc sách)
- Uống nhiều nước (2.32l)

Đã uống nhiều nước như một dòng sông băng

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05) (tạo thói quen: mỗi ngày chấm trung bình 3-4 bài (không đạt thì note lại bù vào hôm sau), thứ tự: học viên đang học (hv có tỷ lệ bài chưa chấm nhiều -> hv có tỷ lệ bài chưa chấm ít) -> học viên đã học hết)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05) -> sắp tới sẽ đọc – học bộ Nuôi con không phải cuộc chiến, phân trang theo ngày, chỉ định giờ thảo luận với chồng
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (tuần từ 22-28/05: 1 lần ngày 22/05); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki
  - bài hát, đồng dao
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05 -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 22/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khâu khăn
- Lên lịch khám vấn đề montgomery
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ nào đó, sớm sớm) -> tập thể dục (lần nghỉ khoảng 2 tiếng sau ăn) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu -> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (mua/làm) (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - màn che cửa sổ
    - vệ sinh quạt
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - sách: 43 kỹ năng kiểm soát tức giận (dành cho trẻ em) – nhưng để mình đọc và thực hành
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
Kiến thức, kỹ năng (vẩn vơ thắc mắc trong đầu):
- An toàn chơi
- Không cần thai giáo
- Bất đồng quan điểm giữa ông bà và cha mẹ trong nuôi dạy bé -> https://www.facebook.com/phuong.dang.5686/posts/10158353376503318; https://www.facebook.com/phuong.dang.5686/posts/10159459849943318
- Gói vắc xin cho bé
- Điều hòa: ga, vệ sinh định kỳ bao lâu một lần
- Trẻ tụt huyết áp do đói
- Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
- Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 23 – 12~14/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Vậy là mình tái nghiện được khoảng 10 ngày …

Trong khoảng thời gian từ 12~14/05, tuy tái nghiện nhưng mình cũng cố ghi chép chút xíu. Thôi thì coi “nỗ lực” đó như 1 ngày cai nghiện vậy.

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – 1 phần của ngày 23 (12/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 15m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> done! (? nghi là cuối ngày ngồi chơi lắm, nhưng giờ không nhớ nữa rồi))
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 25m thiền
- 33m yoga
- 53m quản lý cá nhân
- 4h làm việc
- Hình như không đọc sách
- Uống nhiều nước (2.02l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện) (cái nào không nhớ, không ghi chép, thì coi như là không làm):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất: 10 ngày 02-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất: 6 ngày 06-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 12/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (cần tính lại từ 22/05); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
- Ghi chép nhật ký bầu – em bé, note kiến thức – tài liệu – ý tưởng …, quan sát trau dồi (incoming)
  - album sách cho trẻ 0-5t của chị Phương Đặng
  - sơ đồ gia đình 2 bên -> dần dà cho bé nhớ dần bằng anki
  - bài hát, đồng dao
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất: 5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất: 12 ngày 01-12/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05 -> sau 7 ngày liên tiếp thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất: 11 ngày 01-11/05 – chuỗi hiện tại: 0 ngày từ 13/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng -> done!
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (ngay lần break có thể) -> tập thể dục (ngay lần break có thể) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Check cân -> hỏi bác sĩ nếu tăng ít hơn 1kg/tăng quá 3kg
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
    - Nhờ bác sĩ kiểm tra nhân u xơ
    - Hỏi về hạt montgomery chảy ra chất lỏng, ngứa (mủ? dầu thường? bất ổn?)
    - Note lần khám tiếp theo: khám thai + tiêm vắc xin uốn ván + khám răng
Kiến thức, kỹ năng:
- Cách sử dụng gối bầu -> đã search và hiểu, áp dụng khi cần, lúc đó quên thì tìm lại sau
- Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ -> https://shopee.vn/product/78049053/15611899307?gclid=CjwKCAjw6vyiBhB_EiwAQJRopoX0Go-AhfF5qhPXAWWgbcA6PL9SJCq-qCYj9FMsbfosXoF0bCpeTRoCbr4QAvD_BwE
- Trẻ tụt huyết áp do đói
- Trầm cảm vì nghe quát tháo nhiều dù không phải trách mắng mình
- Trẻ em và âm thanh to tiếng của ng lớn (quát tháo hay chỉ là nói to)
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn khi mang thai -> do nội tiết tố
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 22 – 11/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 22 (11/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 15m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> done!)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 25m thiền
- 6m yoga
- 52m quản lý cá nhân
- 5h30m làm việc
- 15m đọc sách (vì liên quan nên một phần sẽ note chung với nkđs mấy hôm vừa rồi)
- Uống nhiều nước (1.67l) – thực ra không đạt mục tiêu 1.8-2l nhưng trên 1.5l cũng coi nhưng là đủ là nhiều rồi nhỉ

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 4 ngày 11/05)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 11 ngày 01-11/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 11/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 11/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 02-11/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 9 ngày 03-11/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 6 ngày 06-11/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 11 ngày 01-11/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (đang tính tuần đầu 08/05 – 14/05: hiện tại tới 11/05 là 1 lần); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất: 10 ngày 01-10/05 – chuỗi hiện tại: 11/05 uống 1.67l – không đạt)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất :5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 11/05)
- Tập thiền (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 11 ngày 01-11/05 -> sau 7 ngày liên tiếp từ 08/05 (sau ngày 14/05 – 14 ngày liên tiếp từ 01/05) thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 11 ngày 01-11/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng -> done!
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (ngay lần break có thể) -> tập thể dục (ngay lần break có thể) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Check cân -> hỏi bác sĩ nếu tăng ít hơn 1kg/tăng quá 3kg
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
    - Nhờ bác sĩ kiểm tra nhân u xơ
    - Hỏi về hạt montgomery chảy ra chất lỏng, ngứa (mủ? dầu thường? bất ổn?)
    - Note lần khám tiếp theo: khám thai + tiêm vắc xin uốn ván + khám răng
Kiến thức, kỹ năng:
- Chảy sữa mất vệ sinh -> giải pháp: miếng lót thấm sữa giặt được
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?
  - Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
  - Cách sử dụng gối bầu
  - đai bế/cõng trẻ
  - bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
  - chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
  - Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
  - Mụn -> do thừa/thiếu chất gì?
  - Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?

Nkđs42 – Ngày thứ 12 của năm 2023 – 11/05/2023: Giáo dục trẻ tự định hướng – P77 ~ 84

(P77 ~ 79 note chung với nkđs mấy hôm vừa rồi)

Một vài keyword có thể dùng để search: “self-directed learning”, “homeschool your toddler” (toddler = 1~3t)

Một cụm mình thấy ý nghĩa: “cha mẹ chủ động nhận trách nhiệm giáo dục trẻ”. Cha mẹ thông thường có chủ động nhận trách nhiệm này không? Hay khi con “hư” (tức là không như ý mình, ngay lập tức) thì bảo “đúng là cháu bà”, hay “bảo thủ y hệt bố mày”.

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 21 – 10/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 21 (10/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 25m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> quá 10m)
- saley lâu lâu rồi lăn ra ngủ lâu lâu -> lần tới giới hạn giấc ngủ sau saley (nếu có) là 15m, tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 25m thiền
- 1h5m quản lý cá nhân
- 4h20m làm việc
- 6m đọc sách (vì ít và có liên quan nên note chung với ngày hôm kia)
- Uống nhiều nước (1.82l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 3 ngày 10/05)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 01-10/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất: 2 ngày 08-09/05 – chuỗi hiện tại: 10/05 không thực hiện tốt do saley -> tắm muộn -> không phụ nấu cơm)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất: 9 ngày 01-09/05 – chuỗi hiện tại: 10/05 không thực hiện tốt do saley -> tắm muộn)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 02-10/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 8 ngày 03-10/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 5 ngày 06-10/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 01-10/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (đang tính tuần đầu 08/05 – 14/05: hiện tại tới 10/05 là 1 lần); sau khi saley có thể ngủ 15m và tỉnh dậy có thể giải trí màn hình một chút (10/05 ngủ lâu nằm lâu nên ảnh hưởng đến thói quen tắm + chuẩn bị cơm + tập yoga)
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 01-10/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất :5 ngày 05-09/05 – chuỗi hiện tại: 10/05 không tập), tập thiền (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 01-10/05 -> sau 7 ngày liên tiếp từ 08/05 (đến ngày 14/05 – 14 ngày liên tiếp từ 01/05) thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 10 ngày 01-10/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (ngay lần break có thể) -> tập thể dục (ngay lần break có thể) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Check cân -> hỏi bác sĩ nếu tăng ít hơn 1kg/tăng quá 3kg
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
    - Nhờ bác sĩ kiểm tra nhân u xơ
    - Hỏi về hạt montgomery chảy ra chất lỏng, ngứa (mủ? dầu thường? bất ổn?)
    - Note lần khám tiếp theo: khám thai + tiêm vắc xin uốn ván + khám răng
Kiến thức, kỹ năng:
- Tăng bao nhiêu cân là vừa? -> size quần bầu
  - Trước khi có thai có cân nặng bình thường (BMI bình thường) -> Từ tháng thứ 4 trở đi: tăng 0.4kg/tuần – tăng 1.5-2kg/tháng – 3 tháng giữa tăng 4-5kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg – toàn thai kỳ tăng 11-16kg (từ 55 sẽ lên khoảng 66-71)
  - Nếu mỗi tháng (từ tháng thứ 4) tăng ít hơn 1kg/tăng quá 3kg -> nên hỏi bác sĩ
  - Để đảm bảo dinh dưỡng – cân nặng – sức khỏe:
    - Bữa ăn nên đủ 4 nhóm thực phẩm:
      - Nhóm chất bột (bao gồm gạo, mì, ngô, khoai…)
      - Nhóm chất đạm (bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…)
      - Nhóm chất béo (có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc…)
      - Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (trong các loại rau có màu xanh và quả chín)
    - Uống 1.8-2l nước/ngày
    - Uống vitamin tổng hợp (theo hướng dẫn của bác sĩ)
    - Vận động – làm việc – sinh hoạt
      - không làm quá sức, nghỉ ngơi hợp lý
      - tránh ngâm nước
      - nên nghỉ ở giai đoạn cuối thai kỳ
      - làm việc nhà vừa phải thay vì nghỉ ngơi thụ động một chỗ
      - ngủ đủ giấc (8 tiếng), ngủ trưa vừa đủ
      - tránh khói thuốc, bụi bẩn
- Hạt montgomery chảy mủ trong thời kỳ mang thai
- Cách sử dụng gối bầu
- đai bế/cõng trẻ
- bỉm vải liệu có giúp bé nhanh biết ngồi bô đi tè, ị? (vì khó chịu) có khiến bé khó ngủ?
- chảy sữa nhiều, liên tục khi mang thai -> giữ vệ sinh
- Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
- Mụn -> do thừa/thiếu chất gì?
- Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 20 – 09/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 20 (09/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 15m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> done!)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 32~33m tập yoga bầu (tập từ 9% pin xuống sập nguồn, cũng gần hết bài, đang hít thở luân phiên điêu hòa)
- 25m thiền
- 1h15m quản lý cá nhân
- 4h10m làm việc
- 2m đọc sách (vì ít và có liên quan nên note chung với ngày hôm qua)
- Uống nhiều nước (1.895l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 2 ngày 09/05)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 2 ngày 09/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 02-09/05) – cần tổng hợp theo chủ đề về 1 sheet/post
- Check mail (chuỗi dài nhất: 7 ngày 03-09/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 4 ngày 06-09/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (đang tính tuần đầu 08/05 – 14/05: hiện tại tới 09/05 là 0 lần)
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 5 ngày 05-09/05), tập thiền (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05 -> sau 7 ngày liên tiếp từ 08/05 (đến ngày 14/05 – 14 ngày liên tiếp từ 01/05) thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 9 ngày 01-09/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ 15m) -> tập thể dục (lần break 5m tiếp sau lần 15m thiền nhưng tập hết, những lần break sau đó chỉ break 5m) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
    - Nhờ bác sĩ kiểm tra nhân u xơ
Kiến thức, kỹ năng:
- Cũi trong giường (tấm chắn trong giường) – an toàn ngủ
- Mụn -> do thừa/thiếu chất gì?
- Làm thế nào khi bé cứ đòi ti mẹ lặt vặt -> ko cho để bé khóc hay thế nào để rèn bé ko như vậy?
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 19 – 08/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 19 (08/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 15m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> done!)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 34m tập yoga bầu
- 25m thiền
- 40m quản lý cá nhân
- 3h40m làm việc
- 13m đọc sách
- Uống nhiều nước (1.82l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 – chuỗi hiện tại: 1 ngày 08/05)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05):
  - chuẩn bị cơm/phụ mẹ 2-3 lần/ngày: trưa 10h30~, chiều 4h30/5h~ (ngày chồng không ở nhà) (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 1 ngày 08/05)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05)
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 02-08/05) – cần tổng hợp theo chủ đề về 1 sheet/post
- Check mail (chuỗi dài nhất: 6 ngày 03-08/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 3 ngày 08/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (đang tính tuần đầu 08/05 – 14/05: hiện tại 0 lần)
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 4 ngày 08/05), tập thiền (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05 -> sau 7 ngày liên tiếp từ 08/05 thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 8 ngày 01-08/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ 15m) -> tập thể dục (lần break 5m tiếp sau lần 15m thiền nhưng tập hết, những lần break sau đó chỉ break 5m) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến (bộ 3 cuốn)
      - 1: tổng quan về easy
      - 2: lịch sinh hoạt
      - 3: tự ngủ
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
    - sách: Khi thế giới làm con bạn phát điên
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
    - Nhờ bác sĩ kiểm tra nhân u xơ
Kiến thức, kỹ năng:
- Note về easy từ vid chị Giang Ơi (Q&A về easy):
  - Đọc sách không hiểu -> xem thử vid chị Giang + vừa áp dụng vừa quay lại đọc
  - Lịch:
    - Bắt đầu easy: có thể thong thả vài tuần đầu để bé và mọi người làm quen nhau, làm quen môi trường mới
    - Chuyển lên lịch: quan sát em bé (sự tỉnh táo của bé…) + điều chỉnh dần + kiên nhẫn chấp nhận sự khó khăn
  - Ăn: ăn theo nhu cầu, không cần thiết cố tính ml
  - Tự ngủ:
    - An toàn ngủ: ABC (alone – back – crib)
    - Hỗ trợ bé chuyển giấc (tỉnh rồi quay lại ngủ): 5C (tiếng ồn trắng, ti giả, …)
    - Nút chờ: hiểu công thức nhưng cũng tùy vào sức chịu đựng (và hoàn cảnh) của gia đình
    - Ti giả: chỉ dùng khi ngủ, không dùng khi thức (thức thì cất đi)
    - Kỹ năng chuyển giấc của bé sẽ tự nâng cao dần, trước đó thì khả năng sẽ phải giúp bé nhiều trong việc nhặt ti lại
    - Để bé ngủ một mình:
      - giữ an toàn (cũi/tấm chắn giường, không chăn gối nhiều gây ngạt)
      - chỉ làm việc riêng gần đó (ví dụ cách 1 cái cầu thang)
      - tìm hiểu thêm về app baby monitor (theo dõi bé): điện thoại thừa kết nối wifi (khá nhanh hết pin)
    - Cai ti giả (thường khoảng 2 tuổi), tiếng ồn trắng, nhộng, …: có thể để tự nhiên cho bé tự bỏ, nếu sau “mức trần” mà chưa tự bỏ thì hỗ trợ
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc. Bé ngã, buồn -> dỗ ngay? dỗ vừa phải, để trẻ có cơ hội thể hiện cảm xúc tiêu cực?

Nkđs39~42 – Ngày thứ 9~12 của năm 2023 – 08~11/05/2023: Giáo dục trẻ tự định hướng – P73 ~ 79

Cha mẹ cần trau dồi kiến thức – kinh nghiệm – kỹ năng về:

Các đặc điểm phát triển tự nhiên của trẻ theo độ tuổi (nguồn kiến thức: sách tiếng Việt, web tiếng Anh: babycenter.com, pbs.org, “child development milestones”) -> từ đó:
- hiểu các khả năng và biểu hiện của trẻ
- đánh giá biểu hiện của trẻ có bình thường không
- phát hiện biểu hiện không ổn để tham khảo chuyên gia + can thiệp
- hiểu cách tương tác với trẻ
Tương tác với trẻ (mục đích: tạo ra môi trường tốt nhất cho sự phát triển của trẻ – không gian an toàn về thể chất và tinh thần) (cần điều chỉnh liên tục và lâu dài, qua kiến thức + kinh nghiệm từ chính tương tác trực tiếp với trẻ)
Hiểu con và đồng cảm với con
- Dành thời gian với con: chơi cùng con + nói chuyện với con + lắng nghe con
- chấp nhận những điều riêng ở con, và hiểu rằng có thể chúng sẽ không bao giờ thay đổi: tốc độ phát triển, mối quan tâm, sở thích, xu hướng vận động, tính cách, phản ứng với các kích thích môi trường
Xác định mục đích giáo dục, mục tiêu giáo dục, cách thức giáo dục -> xác định hướng đi, ý thức về những gì đang làm trong suốt quá trình phát triển của con (về mục tiêu này thì sẽ hướng dẫn hỗ trợ bé thế nào, dùng sách hay nói chuyện ra sao, theo dõi tiến triển của bé …)
- Muốn con lớn lên thành người như thế nào? Đừng xác định mục tiêu lặt vặt (biết đọc, viết, đánh đàn … lúc x tuổi …), cũng đừng xa vời hay áp đặt, định kiến (“thành công” là kiếm được nhiều tiền? được người khác công nhận?), cần cân nhắc kỹ những mục tiêu, nguyên tắc, quy chuẩn hợp lý (không phải định kiến của xã hội)
  - Mối quan hệ thân thiết với các thành viên trong gia đình: bố mẹ, ông bà nội ngoại, anh chị em
  - Đức tính: tử tế (quan tâm mọi người, khả năng đồng cảm)
  - Cảm xúc: hạnh phúc, kỹ năng quản lý cảm xúc tốt
  - Tìm được con đường riêng,
  - Phát triển tự nhiên, có thời gian – không gian để làm một đứa trẻ đúng nghĩa,
  - Sở thích lành mạnh
  - Có cơ hội thể hiện bản thân (vừa đủ, cái tôi – sĩ diện – sự tự mãn không quá cao)
  - Chú động học hỏi
- Cân nhắc, điều chỉnh cho phù hợp, cân bằng giữa cha mẹ (mong muốn, nhu cầu, cảm nhận, tính cách, niềm tin) với trẻ (mong muốn, nhu cầu, cảm nhận, tính cách, sở thích, đặc điểm tự nhiên)
- Mục tiêu ngắn hạn, dài hạn đều quan trọng
Cả 4 điều trên cần phải được điều chỉnh liên tục, không đóng đinh cứng nhắc, vừa đọc vừa ngẫm nghĩ điều chỉnh thực hiện

Nhật ký cai nghiện màn hình – Ngày 18 – 07/05/2023

Nhật ký – báo cáo:

Báo cáo tình hình giảm sử dụng màn hình giải trí – ngày 18 (07/05/2023):

Thời gian sử dụng màn hình để giải trí trong ngày:
- 5m đọc truyện
- 10m game
- 15m phim
- (cố gắng tổng thời gian ít hơn hoặc bằng 30ph -> done!)
Những việc làm được sau khi đã giảm bớt màn hình giải trí:
- 23m tập yoga bầu
- 15m thiền
- 1h15m quản lý cá nhân
- 6h15m làm việc
- 2m đọc sách
- Uống nhiều nước (2.12l)

Theo dõi thực hiện các thói quen tốt (có thể bù vào cơn nghiện):

Việc cần làm
- Chấm BTVN (chuỗi dài nhất: 6 ngày 01-06/05 chuỗi hiện tại: 07/05 không chấm)
Kiến thức – kỹ năng – quản lý cá nhân
- Lên lịch – follow lịch (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05):
  - chuẩn bị cơm 2-3 lần/ngày (ngày chồng không ở nhà) (incoming)
  - tắm rửa sớm (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05) – thực ra không tắm sớm vì chồng kêu tắm sớm hại. Đã tìm hiểu (gg) và phản bác, từ 08/05 lại tắm sớm từ 14h.
  - sắp xếp lại những điều đã học được (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 6 ngày 02-07/05)
- Check mail (chuỗi dài nhất: 5 ngày 03-07/05)
- Quản lý thu chi, note về thu chi (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 2 ngày 07/05)
- Đọc sách (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05)
- Quét dọn nhà (incoming)
- Giảm tần suất saley: 1 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 2 tuần 1 lần -> sau 1 tháng thực hiện: 1 tháng 1 lần (từ tuần sau 08/05)
Sức khỏe (thể chất + tinh thần):
- Uống đủ nước 1.8 – 2l, hạn chế nhịn đi vệ sinh (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05)
- Tập yoga bầu (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 3 ngày 07/05), tập thiền (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05 -> từ 08/05 (sau 7 ngày liên tiếp) thì chuyển sang tập bài tiếp theo)
- Ăn uống bổ sung: vtm buổi sáng (sau ăn), sữa buổi chiều, sữa chua 1 ngày 1 hộp, trứng 2 ngày 1 quả (chuỗi dài nhất = chuỗi hiện tại: 7 ngày 01-07/05)
Chán quá rảnh quá -> Nghịch có ích/có mục tiêu:
- dịch các tài liệu tiếng Anh, tiếng Nhật:
  - P35(1), P36(1), P39(1), P40(12), P41(2), P47(1234), P60(12), P62(1), P72 (1) cuốn trẻ tự định hướng
- afterschool war activities

Note linh tinh:

Việc cần làm:
- Mua đồ sớm: 4 đồ đầu trong wish-list, nếu tìm đc đồ thứ 5 luôn thì mua luôn
- Khám răng, có lấy cao răng? -> lên lịch khám răng
- Điều chỉnh dần:
  - Thứ tự việc nên làm trong các phút nghỉ: đi vệ sinh, lấy nước -> tập thiền (lần nghỉ 15m) -> tập thể dục (lần break 5m tiếp sau lần 15m thiền nhưng tập hết, những lần break sau đó chỉ break 5m) -> check mail -> đọc sách -> làm những việc cần làm đã note, sắp xếp tìm hiểu những thứ nảy ra trong đầu-> quét dọn nhà -> nghịch
  - Wish-list (thứ tự):
    - sách: Nuôi con không phải là cuộc chiến
    - váy bầu đẹp đẹp
    - quần bầu mặc nhà, quần bầu mùa hè ko bị nóng bụng
    - nước rửa tay khô
    - dép lê không lôi thôi
    - chậu ngâm mông + thảo dược ngâm mông (cân nhắc)
    - toilet tầng 2
    - sách: Giỏi tiếng Anh chẳng tốn mấy đồng
    - loa
    - vợt muỗi
    - máy sấy quần áo (tích hợp máy giặt – máy sấy?)
  - Những điều cần hỏi khi đi khám thai (lần tới và cả sau này …)
    - Những lần khám nào thì sẽ xét nghiệm nước tiểu và máu?
Kiến thức, kỹ năng:
- Vẩn vơ, thắc mắc, … từ trước:
  - Xác định thừa – thiếu chất:
    - Đi khám: xét nghiệm sinh hóa máu (xét nghiệm vi chất dinh dưỡng) định kỳ (6 tháng 1 lần – 1 năm 1 lần) (buổi sáng, nhịn ăn 4-8 tiếng trc khi xét nghiệm)
    - Tìm hiểu về nhu cầu của cơ thể
    - Phân tích input – điều chỉnh, tính toán
  - Trầm cảm ăn uống
  - Note kiến thức, nhật ký trong quá trình mang thai và nuôi dạy bé; note những thứ cần hỏi khi đi khám, lịch khám … – follow
  - Bài tập thể dục/yoga/vận động … cho bé mới biết nằm …
  - Dạy bé về những thứ nguy hiểm: điện, dao, đồ nóng
  - Bé thích nghịch nước … (những việc có thể gây bẩn, ốm …)
  - Bé không hiểu, không chịu làm theo lời người lớn/không chịu để người lớn làm
  - cho bé uống thuốc
  - trẻ ăn vạ, khóc đòi gì đó -> ở bên/mặc kệ?
  - chu trình buổi tối – sáng hiệu quả (chị Chi Nguyễn), nhật ký biết ơn
  - bé đi ị đi tồ
  - phát triển EQ ở bố mẹ và trẻ
  - Phương pháp phân loại công việc của tổng thống gì đó -> 4 loại (chị Chi Nguyễn?) -> ảnh cưới
  - Những thói quen tốt mà mình muốn bé và bản thân bố mẹ thực hiện
  - Em bé biết đi nhưng vẫn đòi bế, bám người lớn là bình thường -> ứng xử đúng?
  - Trẻ nhỏ mỏi chân? Đi bộ bao nhiêu là vừa? Kết hợp ngồi xe đẩy …? Bế? Đai đeo?
  - Có bé nào không bao giờ ăn vạ không?
  - Trẻ con không có quyền khóc? Để bé được khóc

Nkđs38 – Ngày thứ 8 của năm 2023 – 07/05/2023: Giáo dục trẻ tự định hướng – P71 ~ 73

Nay đọc có 2m hehe. Nay đặc biệt không note gì nhé